D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir?

D Vitamini İçeren Besinler Nelerdir? - www.inanankalpler.net

D vitamini vücudunuz için önemlidir. Bu besin depresyonla savaşmaya, kemiklerinizi güçlü tutmaya ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Ayrıca, yapılan güncel araştırmalarda D vitamini eksikliğinin yaşlılarda görülen demans riskini iki misli artırdığını göstermektedir.

D vitamini takviyeleri ve güneş ışınları size yardımcı olabilir, aynı zamanda bu besin açısından zengin gıdalar tüketerek  D vitamini alımını doğal olarak artırabilirsiniz.

Diyetinize eklemek isteyeceğiniz D vitamini içeren besin tavsiyelerine bir göz atmaya ne dersiniz?

D Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?

D Vitamini Bakımından Zengin Besinler:

Yumurta

Yumurta - www.inanankalpler.net

Protein ve B12 bakımından da zengin olan yumurta D vitamini içinde iyi bir kaynaktır. Yumurtadaki proteinin çoğunun yumurta beyazında bulunurken, vitamin, mineral ve yağ çoğunlukla yumurta sarısında bulunur.
Günde 1 adet yumurta tüketmek D vitamini ihtiyacınızın yüzde 20′ sini karşılayacaktır.

Uskumru

Uskumru - www.inanankalpler.net

Omega-3 açısından zengin olan uskumru D vitamini açısından da zengindir. 85 gram uskumru, günlük D vitamini ihtiyacının % 90’ını karşılamakta size yardımcı olacaktır.

Uskumru Buğulama Tarifi İçin Tıklayın…

Sardalya

Sardalya, D vitamininin en iyi kaynaklarından biridir. Sadece küçük bir kutu sardalya konservesi günlük D vitamini
ihtiyacının yaklaşık % 101’ini sağlayacaktır. Aynı zamanda omega 3 yağ asitleri ve protein, selenyum açısından oldukça zengindir.

Mantar

Mantar - www.inanankalpler.net

Mantarlar D vitamininin tek bitki kaynağıdır fakat her mantar türü aynı oranda D vitamini içermez. Mantarlarda insanlara benzer, mantarlar UV ışığına maruz kaldıklarında D vitamini sentezleyebilirler.
Uzmanlar D vitamini için önerdikleri mantar türü beyaz “düğme” mantarıdır. 100 gram düğme mantarı günlük D vitamini ihtiyacının % 7’sini karşılar.

Somon Balığı

Somon Balığı - www.inanankalpler.net

Kalp sağlığını güçlendiren protein ve omega-3 yağlar içeren somon balığı, aynı zamanda en zengin D vitamini kaynaklarından biridir.
Günlük D vitamini ihtiyacınızı sadece 5 gr pişmiş somon tüketerek giderebilirsiniz.

Ton Balığı

Ton Balığı - www.inanankalpler.net

D vitamini açısından önemli kaynaklarından biri de ton balığıdır. D vitamini ihtiyacınızın % 50’sini almak için günde 170 gram ton balığı yemeniz gerekir.
Ayrıca hafızayı güçlendirir, beyin fonksiyonlarının düzenli çalışmasına destek olur.

Süt

Süt- www.inanankalpler.net

İnek sütü önemli D vitamini kaynaklarından biridir. Günlük D vitamini gereksinimini bir bardak süt içerek
% 20’sini karşılarsınız. İnek sütünde başta kalsiyum, fosfor ve riboflavin gibi birçok besleyici madde bulunur.

Soya Sütü

Soya Sütü - www.inanankalpler.net

D vitamini neredeyse tamamen hayvan ürünlerinde bulunur. Bu nedenle, et yemeyen vejeteryanlar ve etin yanı sıra süt ve süt ürünleri de yeterince tüketmeyenler için alternatif olan soya sütü ve soya ürünleritofu” gibi, soya ürünleri genellikle D vitamini ve kalsiyum bakımından oldukça zengindir.

İlginizi çekecek makalelerimiz… 

B12 Vitamini Nedir Ve Nelerde Bulunur

Kadınlar İçin Gerekli 13 Vitamin Nelerdir

Sağlıklı Saçlar İçin Hangi Vitaminler Alınmalı

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Besin

Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir