Yürüyüşün Vücuda Etkileri Neler?



Yürüyüşün Vücuda Etkileri Neler?

Uzmanlar yürüyüşün sağlık için çok faydalı olduğunu ve en güzel egzersiz şekli olduğunu ifade ediyorlar.

Yürüyüş en ağır sporlar daha etkili olduğunu söyleyen uzmanlar, sağlıklı bir yaşam ve genç görünüm için en ideal sporun yürüyüş olduğunu dile getiriyorlar.Araştırmalar günde 15 dakika orta derece yürüyüşün ölüm oranını yüzde 14 azaltarak yaşam süresini 3 yıl kadar uzattığını gösterdi.

Yürüşün faydalı olması için tempolu ve  yarım saatten fazla yürümek, strese ve kan dolaşımına iyi geliyor. Üstelik yürüyüş yaşlanma etkilerini geciktiriyor.

Kaç Dakika Yürüyüş Yapılmalı

Araştırmalar sağlık için 15 dakikalık hafif-orta derecede egzersizlerin yararlı olduğunu, ölüm oranını yüzde 14 oranında azaltarak yaşam süresini 3 yıl kadar uzattığını gösterdi. Bu nedenle egzersiz yaparken kesin süreler ve kurallar üzerinde durmak yerine sadece yürüyüş yapılmasının üzerinde yoğunlaşmak yeterli olacaktır. Başlangıçta günde 1.5-2 kmlik yürüyüşler ve daha sonra gittikçe artırarak her bir seansta 45-60 dakikalık yürüyüşler veya egzersizler sağlıklı kalmak için yeterli. Daha fazla süre ve daha ciddi tempoda egzersizlerin kalp sağlığı üzerine ek bir yararı yoktur.

Aşırı Egzersiz Yararlı mı?

Son yapılan “Helsinki” çalışmasında, asıl yararın orta derecede egzersiz yapanlarda görüldüğü, çok ağır egzersiz yapanlarla, hiç egzersiz yapmayanlarda kalp damar hastalığı riski arasında önemli fark olmadığı bildirdi. Çok ağır tempolu, süratle maksimal kapasitenin üstüne çıkılan egzersizlerde, ani kalp sorunları, kalp krizleri ve ölümlerin olduğu ise artık bilinen bir gerçek. Aşırı zorlama ile damarlardaki plakların birden yırtılması, egzersize bağlı kalp ritim bozuklukları ve ani ölümler az da olsa görülebilir.

İşte yürüşün faydaları:

    • Kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
    • Vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar
    • Kan basıncını düzenler.
    • Şişmanlık riskini azaltır.
    • Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
    • Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
    • Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.
    • Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.
    • Özgüveni, morali ve iyimserliği artırır.
    • Kemiklerin sertleşmesini sağlar.
    • Vücudunuzda endorfin salgısı artar ve böylece stres, gerginlik, öfke yorgunluk 10 dakika içerisinde hafifler.
    • Soğuk algınlığına yakalanma riskinizi yarı yarıya düşürür.
    • Bacak ve omuz kaslarınızı çalıştırır.
    • Kemik kütlesi oluşturuyor ve osteoporoz riskini azaltır.
    • Daha güçlü ve düzgün bacaklara sahip olursunuz.
    • Koşuya oranla daha fazla yağ yakarsınız.
    • Bir göz hastalığı olan glokom’a yakalanma oranınız azalır.
    • Karın kaslarını çalıştırır.
    • Kadınlarda kolon kanseri görülme riskini yüzde 31 azaltır.
    • Dengeyi geliştirir ve düşmenizi önler.
    • Alzheimer görülme riski yarı yarıya iner.
    • Kolestrolü dengeler.

 

Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir