Sıcak Havalarda Rahat Uyumak İçin Öneriler



Sıcak Havalarda Rahat Uyku Uyumak

Tüm yurtta mevsim normallerinin üstünde seyreden hava sıcaklıkları ve havadaki nemin en yüksek düzeyde olduğu şu günlerde uyumakta zorluk çekenler için öneriler…

Uykusuzluk problemi yaşayanlar makalenin sonunda vereceğimiz linklerden yaralanabilirler…

Sıcak havalarda rahat uyumak isteyenlere öneriler:

Stresten kaçın.

Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil).

Dengeli beslenin.

Sigarayı bırakın.

Çay ve kahveyi azaltın.

Yatmadan perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur.

Elektronik cihazları odanızda bulundurmayın. Hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.

Pamuklu giyinin. Kimileri çıplak yatmayı tercih de edebilir.

Çarşaflarınızı değiştirin. Açık renkli çarşaflar kullanmak yatağınızın hava almasını sağlar.

Küçük yatak tercih edin. Uzmanlara göre yatak en az 180×240 cm boyutlarında olmalı.

Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.

Isı yalıtımı yaptırın. Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.

Odanızda bir hava akımı yaratın. Açık pencere, oda içerisinde bir vantilatör veya uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.

Cep telefonlarını kapatın veya odadan çıkarın. Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çaldığı tespit edilmiştir.

Kışın sıcak su koyduğunuz torbaları dondurursanız yatakta size büyük serinlik sağlayacaktır.

Vantilatör yetersiz geliyorsa; bir kaseyi buz ile doldurup vantilatörünüzün önüne koyarsanız gerçekten serinliği hissedebilirsiniz!

Fazla yemek yemeyin. Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler uyutmaz. Sıcak havada hafif yiyecekler yiyin ve yemek ile uyku arasına en az üç saat koyun.

Serinlemek için su gibisi yok. Bol su için. Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Günlük ihtiyaç 1.5 – 2 litre su tüketin.

Yatmadan önce duş alın. En fazla 37 derecede alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.

Eğer nemli bir yastıkta yatmaktan rahatsız olmazsanız serinlemek için ıslak saça yatağa girmeniz sizi serinletebilir.

Nevresim takımlarını derin dondurucuda bekletin ve yatmadan önce serin.

Gece Uykudan Uyanıyorsanız Dikkat
Rahat Ve Kalite Uyku İçin Öneriler
Uyku Öncesi Mavi Işığa Maruz Kalmayın



2 Yorum

  1. Nedim Bayrak 9 Temmuz 2017 Alıntıla
    • Betül ÖzYönetici 9 Temmuz 2017 Alıntıla

    Yorum Bırakabilirsiniz

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir