Biyolojik Saatide İleri Alın!



Biyolojik Saatide İleri Alın!

Yaz saati uygulamasına geçildi ancak insanlar biyoloji olarak da saatlerini ileri almalı!

Philips, yaz saati uygulamasına geçilmesi ile birlikte 29 Mart’ta uyku/uyanıklık döngülerinin yeniden ayarlanması gerektiği açıkladı. Philips’in açıklamasına göre, yaz saati uygulamasının uyku düzenini bozmaması için vatandaşların hem doğal hem de suni ışığa maruz kaldığı süreleri düzene koyması gerektiği bunu yapmanın en iyi yolunun uyandıktan sonraki ilk bir iki saat sabah ışığı almak olduğunu bildirdi.

Philips ayrıca şu tavsiyelerde bulundu
:

  • Doğru kalitede, miktarda ve zamanda aldığınız ışık hangi zaman diliminde bu ışığa maruz kaldığınıza bağlı olarak biyolojik saatinizi erteleyebilir veya öne çekebilir.
  • Bunu yapmanın en iyi yolu uyandıktan sonraki ilk bir iki saat boyunca sabah ışığı almaktır.
  • Uykusuz kaldığınız geceyi telafi etmek için sabahları yatakta gereğinden uzun süre kalmamaya çalışın. Onun yerine gerekirse gün içerisinde 15 dakikalık kısa uykular uyuyun ve akşamları erken yatmaya çalışın.
  • Pazartesi sabahınıza enerji katın.
  • Yaz saati uygulamasına geçtikten sonraki ilk pazartesi mümkün olduğunca parlak ve mavi-zengin ışık almaya çalışın.
  • Normal saatinizde uyuyun.
  • Saat değişikliğine rağmen performansınızı ve sağlığınızı optimize edebilmek için her zamanki saatinizde yatın.
  • İyi bir gece uykusu için yatağa gitmeden bir saat önce rahatlamaya ve hazırlanmaya başlayın.



Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir