Kendinizi Güneş Işığına Maruz Bırakın



Kendinizi Güneş Işığına Maruz Bırakın

Kendinizi Güneş Işığına Maruz Bırakıp,  Güneş Işığı İle Bedeninizin Saatini Kurun…

Kaliteli güzel bir uykuyu kim istemez. Güzel bir uyku için yapmanız gerekenler ise yatmadan önce ve uyandığınız da yapılacaklar olarak ikiye ayrılıyor. Psikiyatri Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Barış Önen Ünsalver kaliteli bir uyku için şu tavsiyelerde bulunuyor:

1- Yatağa girdikten sonra, televizyon izlemek, eşinizle tartışmak, endişelenmek, yemek yemek ve benzeri başka faaliyetlerden kaçının.
2- Eğer 10-15 dakika içinde uykuya dalamıyorsanız kalkın ve başka bir odaya gidin.
3- Uykulu hissedene kadar yataktan uzak durun. 10-15 dakika içinde uykuya dalamazsanız yine kalkın ve daha sonra deneyin.
4- İdeal olanı yatağı uykuya dalmayla ilişkilendirmenizdir. Bedeninizin düzenli bir ritm oluşturabilmesi için, önceki gece ne kadar uyumuş olursanız olun alarm kurarak her sabah aynı saatte kalkın.
5-Gündüz şekerleme yapmayın.
6-Uyandıktan kısa süre sonra kendinizi parlak ışığa (tercihen güneş ışığı) maruz bırakın. Işık da uyanma vaktiniz gibi beyniniz için güçlü bir ipucudur. Güneş ışığı görmek bedeninizin saatini kurmasına yardımcı olur. ”

Yorum Bırakabilirsiniz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir