Dizleriniz Mi Ağrıyor? Dizleriniz İçin 5 Sağlıklı Öneri




Dizleriniz Mi Ağrıyor? Dizleriniz İçin 5 Sağlıklı Öneri

Dizlerinizdeki ağrının Sebebi Nedir ? Dizler Neden ağrır ? Diz ağrısı için ne yapılmalı? Ydr. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, pek çok insanın ortak şikayeti diz ağrısını önleyecek 5 sağlıklı öneride bulunuyor:

Diz ağrısı kadınların ortak sorunu haline geldi. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, bu sorundan kurtulmak ve sağlıklı dizlere sahip olmak için sağlıklı kiloda kalmanın şart olduğunu vurguladı. 

Aldığınız her kilo merdiven çıkarken veya yürürken dizlerinize 4 kilo olarak yansır. Genelde kadınlar çok sıklıkla diz ağrısından şikayet eder. Bir kere bu aşırı kiloya ulaştıktan sonra semptomlar artar fakat bazen ortadan kaybolduğu da olur.

Merdivenlerden zıplayarak inip çıkmayın:

Uygun kiloda değilseniz bu sizin diz ekleminizin üzerine ciddi bir stres bindirir. Örneğin 68 kg iseniz, bu ortalama olarak dizlerinize 272 kilogram biniyor demektir. Merdiven inip çıkarken destek almak için trabzanlardan tutunarak binen yükü azaltabilirsiniz.

Çimler ve Arnavut kaldırımlarında gezmeyin:

Eğer osteoartritiniz veya herhangi bir diz yaralanmanız varsa, çim veya Arnavut kaldırımı yerine, yaya kaldırımı veya zemini özel tasarlanmış yerleri tercih edin çünkü yumuşak ve desteksiz zeminler dizlerinize daha fazla yük bindirerek yaralanma riskini arttırır.

Squat ve lunge egzersizinde aşırıya kaçmayın:

Egzersizleri yaparken 90 derecenin üzerinde dizlerinizi bükmeyin ve dizlerinizin ayaklarınıza paralel olduğundan emin olun.

Uyluklarınızın iç kısmını da çalıştırın:

Bacağınızın iç kısmındaki kasların kuvvetli olması yürürken binen streslerin azalması ve dolayısı ile dizinizin daha fazla zorlanmaması için önemlidir. Bu çalışmaya başlamanın en kolay yolu; her oturduğunuzda dizlerinizi birbirine doğru iterek iyice sıkıştırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu egzersizi dilediğiniz kadar yapın.

Spinning dersinde iken bisikletin selesini çok alçak ayarlamayın:

Pedal en aşağı pozisyonda iken bacağınızın tamamen düz olduğundan ve selenin yeterince yüksek olduğundan emin olun.

Konu Hakkındaki Yorumunuzu Yazabilirsiniz!

*